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Yogaunterricht Leseprobe |
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Ende der Yogastunde 3. Phase der Yogastunde Wir beenden das Yogaprogramm mit drei Übungen; einer umgekehrten, regenerierenden Übung, einer kurzen Meditation und einer Tiefenentspannung. |
Wiparitakarani |
Regeneration, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit |
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Praxis: Auf den Rücken liegen, Füsse zusammen, Arme entspannen, Augen schliessen – ohne Bewegung tief einatmen, bewusst Kraft sammeln, die Beine leicht anspannen – ausatmen, die gestreckten Beine heben, die Hüften heben und mit den Händen die Hüften gut unterstützen – die Beine sind über dem Kopf schräg nach oben ausgerichtet – mit Bauchatmung nach eigenem Rhythmus tief atmen – mit jedem Atemzug lenken wir bewusst Kraft in die Schilddrüse, den Hals und ins Gehirn: „Alle Kopforgane werden mit frischem Blut versorgt, alle Störungen im Körper verschwinden, meine Konzentrationsfähigkeit entwickelt sich!“ – wir bleiben in der Position, solange es uns angenehm ist, höchstens 1 Minute – langsam herunterkommen – jeden Wirbel der Wirbelsäule einzeln auf den Boden bringen, wenn möglich, die gestreckten Beine senken. Abschliessend flach auf dem Rücken liegen und ruhen. |
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Wir entspannen unseren ganzen Körper und fühlen die erfrischende, vitalisierende, Wirkung der Übung: Wir fühlen neue Lebenskraft und neue Lebensenergie durch unseren ganzen Körper fliessen. Unser Körper ist verjüngt und regeneriert. |
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Affirmation: die verjüngende, regenerierende kraft erleben ich bin frisch, regeneriert und gesund |
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Meditation |
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Zum Abschluss der Yogastunde machen wir eine kurze Meditation. Nachdem wir unser Bewusstsein während den Yogaübungen in unseren Körper hineinlenkten und so den Körper belebten, mit der Kraft unserer Achtsamkeit, unserer „Anwesenheit“ erfüllten, ziehen wir in der Meditation das Bewusstsein auch noch aus unserem Körper zurück. |
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Wir lenken unsere Aufmerksamkeit ins Zentrum unseres Wesens, in unsere Mitte, dorthin, wo wir spontan auf uns zeigen, wenn wir „Ich“ sagen. Dieser Punkt ist ungefähr an der Stelle, wo sich das physische Herz befindet. Wir bleiben ohne jeden Gedanken in unserer eigenen Mitte und erleben den Kontakt mit unserem wahren Wesen, mit uns selbst – wir sind nur noch uns selbst. In diesem Erleben gibt es keine Zeit und keinen Raum, es gibt nur das reine SEIN. |
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Praxis: Wir sitzen mit gekreuzten Beinen, Rücken und Kopf gerade halten, Hände an die Knie legen, Augen schliessen – wir atmen ruhig und entspannt ein und aus und ziehen uns ganz in uns selbst zurück – ohne Gedanken, ohne Gefühle, nur im Herzen drin sein, nur sich selbst sein, nur sein, spannungslos, ruhig – wenn Gedanken kommen, beachten wir sie nicht, wir lassen sie vorbeiziehen wie Wolken am tiefblauen Himmel, die sich in der Ferne langsam auflösen – ich lasse die letzten Gedanken ziehen und erlebe die immerwährende Gegenwart, ich erlebe den Zustand: „ICH BIN DER ICH BIN“ – „ICH BIN“ – „ICH BIN. |
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Sawasana |
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Körperliche und seelische Entspannung Förderung von innerer Ruhe und Harmonie |
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Wir behalten diese Ruhe und Frieden tief im Herzen drin Wir sind die strahlende Gesundheit, stark im Leben, stark im Rückgrat Und wir erheben uns frisch, fröhlich und gesund
siehe auch www.yoga-ferien.ch und www.weihnachtsseminar.ch
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