Yesudian - Yoga
Yoga nach Selvarajan Yesudian und Elisabeth Haich
Yogaschule Rolf Heim
Sekretariat: Schöneggstr. 15, CH-9404 Rorschacherberg
Telefon/ Fax: 071 855 38 52; E-Mail: rolfheim@yogaschulen.ch , www.yogaschulen.ch

 

Yogaunterricht  Leseprobe

 

Ende der Yogastunde

3. Phase der Yogastunde

Wir beenden das Yogaprogramm mit drei Übungen; einer umgekehrten, regenerierenden Übung, einer kurzen Meditation und einer Tiefenentspannung.

 

Wiparitakarani
Regeneration

Regeneration, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Praxis: Auf den Rücken liegen, Füsse zusammen, Arme entspannen, Augen schliessen – ohne Bewegung tief einatmen, bewusst Kraft sammeln, die Beine leicht anspannen – ausatmen, die gestreckten Beine heben, die Hüften heben und mit den Händen die Hüften gut unterstützen – die Beine sind über dem Kopf schräg nach oben ausgerichtet – mit Bauchatmung nach eigenem Rhythmus tief atmen – mit jedem Atemzug lenken wir bewusst Kraft in die Schilddrüse, den Hals und ins Gehirn: „Alle Kopforgane werden mit frischem Blut versorgt, alle Störungen im Körper ver­schwinden, meine Konzentrationsfähigkeit entwickelt sich!“ – wir bleiben in der Position, solange es uns angenehm ist, höchstens 1 Minute – langsam herunterkommen – jeden Wirbel der Wirbelsäule einzeln auf den Boden bringen, wenn möglich, die gestreckten Beine senken. Abschliessend flach auf dem Rücken liegen und ruhen.

Wir entspannen unseren ganzen Körper und fühlen die erfrischende, vitalisierende, Wirkung der Übung: Wir fühlen neue Lebenskraft und neue Lebensenergie durch unseren ganzen Körper fliessen. Unser Körper ist verjüngt und regeneriert.

Affirmation:

die verjüngende, regenerierende kraft erleben

ich bin frisch, regeneriert und gesund

Meditation

Zum Abschluss der Yogastunde machen wir eine kurze Meditation. Nachdem wir unser Bewusstsein während den Yogaübungen in unseren Körper hineinlenkten und so den Körper belebten, mit der Kraft unserer Achtsamkeit, unserer „Anwesenheit“ erfüllten, ziehen wir in der Meditation das Bewusstsein auch noch aus unserem Körper zurück.

Wir lenken unsere Aufmerksamkeit ins Zentrum unseres Wesens, in unsere Mitte, dorthin, wo wir spontan auf uns zeigen, wenn wir „Ich“ sagen. Dieser Punkt ist ungefähr an der Stelle, wo sich das physische Herz befindet.

Wir bleiben ohne jeden Gedanken in unserer eigenen Mitte und erleben den Kontakt mit unserem wahren Wesen, mit uns selbst – wir sind nur noch uns selbst. In diesem Erleben gibt es keine Zeit und keinen Raum, es gibt nur das reine SEIN.

Praxis: Wir sitzen mit gekreuzten Beinen, Rücken und Kopf gerade halten, Hände an die Knie legen, Augen schliessen – wir atmen ruhig und entspannt ein und aus und ziehen uns ganz in uns selbst zurück – ohne Gedanken, ohne Gefühle, nur im Herzen drin sein, nur sich selbst sein, nur sein, spannungslos, ruhig – wenn Gedanken kommen, beachten wir sie nicht, wir lassen sie vorbeiziehen wie Wolken am tiefblauen Himmel, die sich in der Ferne langsam auflösen – ich lasse die letzten Gedanken ziehen und erlebe die immerwährende Gegenwart, ich erlebe den Zustand: „ICH BIN DER ICH BIN“ – „ICH BIN“ – „ICH BIN.

Sawasana

Körperliche und seelische Entspannung

Förderung von innerer Ruhe und Harmonie

Aufzählung

Praxis: Wir liegen mit nach oben gerichteten Handflächen auf dem Boden und entspannen systematisch unseren ganzen Körper:

Aufzählung

Wir entspannen alle Muskeln der Füsse, Unterschenkel, Knie und Oberschenkel – beide Beine vollkommen entspannen und loslassen –

Aufzählung

Wir entspannen alle Muskeln an den Hüften, Gesäss, Kreuz, Bauch, Brustkorb und Rücken – den ganzen Rumpf vollkommen entspannen und loslassen –

Aufzählung

Wir entspannen alle Muskeln der Hände, Unterarme, Ellbogen, Oberarme, Schultern – beide Arme vollkommen entspannen und loslassen –

Aufzählung

Wir entspannen alle Muskeln an Hals, Kopf, Gesicht – den ganzen Körper vom Kopf bis zu den Zehen, vollkommen entspannen und loslassen –

Aufzählung

Wir übergeben das Gewicht des Körpers der Erde – der Körper schläft, nach innen sind wir wach, ohne Gedanken in unserem Selbst – mit jedem Atemzug gehe ich tiefer und tiefer in mich hinein, bis zur Quelle aller Kräfte – ich ruhe in mir und fühle unendlichen Frieden

Aufzählung

 –  –  –

Aufzählung

Ich ruhe in mir und fühle unendlichen Frieden ich behalte diese Ruhe und Frieden tief im Herzen drin und ich nehme nun ganz bewusst meinen Körper wieder in Besitz: Tief einatmen – ausatmen, den Körper beleben, bis in die Fingerspitzen, bis in die Zehenspitzen hinein – einatmen, Kraft sammeln – ausatmen, Kraft in den Körper hinein fliessen lassen, noch einmal den Energiestrom fühleneinatmen, Arme heben bis über den Kopf, nach eigenem Rhythmus atmen – sich gleichmässig gut strecken – beide Arme und Beine gleichzeitig strecken, die Wirbelsäule gut auseinander ziehen – dann nur rechts strecken: rechten Arm und rechtes Bein – links: linken Arm und linkes Bein – sich auf die linke Seite drehen: gut strecken – auf die rechte Seite sich drehen, gut strecken – über die rechte Seite aufsitzen – wir ziehen die Knie zu uns, umarmen die Beine, legen die Stirne an die Knie und schliessen die Augen – wir schauen noch einmal in uns hinein:

Wir behalten diese Ruhe und Frieden tief im Herzen drin

Wir sind die strahlende Gesundheit, stark im Leben, stark im Rückgrat

Und wir erheben uns frisch, fröhlich und gesund

 

siehe auch www.yoga-ferien.ch und www.weihnachtsseminar.ch

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